안녕하세요

닥터스 픽 입니다 ^^

미국 피츠버그대학교 수면의학센터와 노퍽종합병원 수면장애센터 공동 연구팀은 수면 부족이 몸무게 증가와 밀접한 연광성이 있다고 밝혔습니다.

연구에 따르면 수면과 체중의 상관관계를 알아보기 위해 2개의 연구를 진행했는데, 첫 번째 연구에서는 1000명의 남성과 1000명의 여성을 대상으로 수면 부족 시간과 체중 증가를 비교 분석 했습니다.

그 결과, 잠이 부족할수록 체중이 늘어난 것으로 확인이 됐습니다.

연구팀은 "수면이 부족하면 몸속의 지방을 없애주는 렙틴과 식요를 일으키는 크렐린 같은 식욕 규제 호르몬 수치에 변화를 일으켜 체중이 증가한다" 라고 밝혔습니다.

또 다른 연구는 20대 남성 12명을 대상으로 하루 수면시간을 2시간으로 제한하여 이틀 동안 연구를 했으며, 그 결과, 렙틴 수치가 평균 18% 감소, 그렐린 수치는 28% 증가한것으로 나타났습니다.

특히 연구 대상자의 24%가 배고픔을 강하게 호소 한것으로 나타났습니다.

연구팀은 "수면과 건강은 밀접한 관계가 있다" 면서 "잠이 부족하면 체중은 물론 호르몬, 식욕, 기분에도 영향을 준다"고 설명 했습니다. 또한 연구팀은 "보통 성인은 하루에 7~8시간 정도 잠을 차면 충분하다고 느낀다" 면서

"잠에 대한 기준은 개인마다 차이가 있기 때문에 하루에 5시간 자고도 만족하는 사람이 있는가 하면 10시간 이상을 자야만 하는 사람도 있다"고 덧붙였습니다.

닥터스픽도 "나의 몸은 몇시간을 자야 개운하고 컨디션이 좋을까?" 라는 의문점이 생겨 간단한 실험을 해보았습니다.

1. 수면메모장을 만든다.

2. 잠들기전 시간을 체크해 수면메모장에 기입한다.

3. 다음날 일어난 시간을 확인하여 몇 시간 수면을 했는지 기입한다.

4. 그날의 활동을 진행 후 수면메모장에 그날 컨디션 및 느낌을 간단하게 점수로 매겨 기입한다.

5. 위 네 가지 내용을 일주일 정도 반복한다.

이렇게 간단한 실험을 통해 체크해본 결과, 그날의 환경과 여러가지 요인으로 다른경우도 있었지만 저에겐 6시간 정도의 수면이 가장 좋은 컨디션을 가질 수 있다는걸 확인 했습니다.

저같은 경우 여러분들에게 조금 더 좋은 정보를 드리기위해 일어나는 시간을 억지로 조절을 한거지만 여러분은 자연스러운 수면시간을 체크하시는것도 좋습니다.

오늘도 여러분의 건강과 성공을 위하여

닥터스 픽