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당신을 위한 건강 칼럼 입니다.

안녕하세요

닥터스 픽 입니다 ^^

운동을 하시는 분들 뿐만 아니라 모든 사람들이 잘 알고 있으며, 비슷해 보이지만 다른 운동 걷기와 달리기에 대해서 알아볼려고 합니다.


수많은 운동 중에서도 걷기와 달리기는 특별한 운동 장비나 시설, 경제적인 투자 없이 할 수 있는 대표적인 유산소 운동으로 꼽힙니다.


심폐기능이 좋아지고 근육이 강화되며 질병에 걸릴 위험도 줄어드는 좋은 운동이지만 무턱대고 걷거나 달리면 건강은 커녕 자칫 몸에 무리를 줄 수도 있습니다.


걷기와 달리기 중 내몸에 맞는 걸 선택하는게 먼저인데, 아래의 달리기 같은 경우 같은 시간 동안 운동을 하는 경우, 걷는 것보다 가볍게 뛰는게 1.5배~2배 정도

효과가 크며, 몸무게 80kg의 성인이면 보통 30분 걷기로는 160칼로리, 달리기로는 320칼로리를 소모 합니다.


비교적 느린 속도로 달리더라도 지방 연소 효과가 뛰어나 딜리기가 비만을 예방하는데 효과적이며 빠른 속도로 달릴경우 폐활량이 늘고 심폐기능을 자극하는 효과가 걷기보다 매우 뛰어납니다.


반면, 양쪽 발이 지면에서 떠 있는 시간이 있으므로 착지 할 때 관절에 무리를 줄 수 있으며, 심장을 비롯한 순환계에 부담을 줄 수 있습니다. 이렇기에 달리기는 건강에 문제가 없으며, 스스로 운동 강도 조절을 할 수 있는 분들에게 추천을 드리고 있습니다.


걷기는 안전한 것이 장점입니다. 심장에 지나친 부담을 주지 않고, 달리기나 다른 스포츠에서 흔하게 발생 할 수 있는 무릎, 발목 등의 부상 위험이 거의 없으며 콜레스테롤이 체내에 쌓이는 것을 방지하고 스트레스와 우울증을

치료하며, 두뇌 회전을 빠르게, 혈액 순환을 원할하게 할 수 있도록 도움을 줍니다. 이때문에 건강한 사람 뿐만 아니라 만성질환자나 임산부, 비만자, 재활치료가 필요한 환자들, 처음 운동을 시작하시는 분들에게 추천을 드립니다.


요즘은 어렵지 않게 운동 영상과 정보들을 접하실 수 있으실 겁니다. 하지만 본인에게 맞지 않는 운동일 경우 독이 될 수 있다는걸 명심하시길 바랍니다.



오늘도 여러분의 건강과 성공을 위하여


닥터스 픽


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